[...] 40 Pomidor 50 - zamiast margaryny daj masło, zamiast polędwicy daj fileta z kurczaka, bez sera, więcej warzyw i dodaj oliwę lub włoskie w zależności od proporcji. Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Ziemniaki, średnio 300 Pomidor 150 Oliwa z oliwek 20 Banan 150 - bez banana, więcej warzyw. Ziemniaki zamieniaj z kaszą/ryżem. Za 2h trening bo [...]
[...] co mi przybyło tej zimy :) Zapotrzebowanie moje dziennie właśnie jem. Różnie zazwyczaj dziennie ok 200-300 g ryb, które jem tylko wędzone , jaja w różnej postaci, ok 200g piersi z kurczaka , na kolację serek tw. o którym wspomniałeś :) lub serek wiejski z probiotykiem no i zapomniałam- białko serwatkowe rozpuszczone z wodą raz dziennie do [...]
[...] 100 gram plus 4-5 całych jaj 2-5 ryż brązowy. paraboiled lub basmati ew. makaron razowy 75 gram plus mięso 150 gram. Najlepiej piersi z kurczaka indyka ryby lub wołowina. Nie kupuj żadnych przetwożonych wędlin. Jak nie chcesz do szkoły brać pojemników to w razowca wkładaj np. ugotowaną pierś [...]
[...] Czy mogę użytą w ten sposób oliwę wliczać w dietę? Czy muszę dodać jakieś inne tłuszcze (tylko jakie?) 14.00 - posiłek 3 Chleb razowy - 150 g - B8 / T3 / W68 Szynka z piersi kurczaka - B6 / T0 / W0 Warzywa (papryka, pomidor, sałata) - co tam będzie - B2 / T0 / W5 Suma: B16 / T3 / W73 Pytanie: 1.Tutaj często też kupuję sobie koło uczelni [...]
[...] - Oliwa do krótkotrwałego smażenia, lepiej upiec ugotować, na grilla tak to smaż na smalcu. Więcej warzyw. 14.00 - posiłek 3 Chleb razowy - 150 g - B8 / T3 / W68 Szynka z piersi kurczaka - B6 / T0 / W0 Warzywa (papryka, pomidor, sałata) - co tam będzie - B2 / T0 / W5 Suma: B16 / T3 / W73 - Zamiast szynki daj pewne mięso np. fileta z [...]
[...] *kefir + otręby lub musli * 2 banany * twarożek z cukrem i śmietaną III posiłek g 15-17 * głęboki talerz spagetthi z mięsem mielonym * filet z ryby 2 szt lub 2szt filet z piersi lub 1/2 kurczaka z rożna do tego 1/2 torebki ryżu lub ziemniaki 4 szt i surówka * sałatka z tuńczyka 1/2 torebki ryżu, 1 łyżka majonezu i joghurt naturalny * sałata [...]
[...] możesz kupować jakiegoś tuńczyka (najlepiej kawałki i w sosie własnym) ale to zależy ile będziesz tego białka wcinał. Ogólnie to tuńczyk to bardzo dobre źródło białka jak i piersi z kurczaka. Zakup jakieś białko takie jakie ci polecił sizarez Olimp to dobra firma. Do tego carbo i BCAA. tu masz info co to jest BCAA [...]
[...] która wygląda bardzo podobnie do tej, którą zaproponowałeś. Dieta od poniedziałku do piątku: -5 białek z jaj smażonych na oliwie z oliwek + kromka ciemnego pieczywa -150 gr piersi z kurczaka z grilla +100 gram ryżu +2 brokuły -150 gr piersi z kurczaka z grilla +100 gram ryżu +2 brokuły -150 gr piersi z kurczaka z grilla -150 gr piersi z [...]
[...] warzywa, owoce, tuńczyka w wodzie, ryż brązowy. Generalnie zdrowo się odżywiam. Wcześniej jadłam więcej węglowodanów i mięso. Obecnie mięso ograniczyłam jedynie do piersi z kurczaka. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: jajka, cytrusy, chemia w jedzeniu. Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 263 Aktywność w ciągu dnia: Szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 x Silownia , 2 x bieganie Odżywianie: Jem Duzo piersi z kurczaka , ryz , maslo ozechowe czasem , tunczyk , owsianke . Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie mam Stan zdrowia: Nie mam Preferowane formy [...]
[...] w wodzie Ryż biały Kukurydza konserwowa Pomidor Ogórek ------------------------- z tego zrob salatke /po treningu nie potrzebujesz az tyle warzyw ok. 15 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały Pomidor Oliwa z oliwek ------------------------- z pomidora i oliwy zrob surowke /węgle zlozone o niskim ig czyli ryz [...]